Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không? Bác sĩ Hồng Yến giải đáp
Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn?
Các bác sĩ chuyên khoa về xương khớp cho biết, luyện tập xà đơn đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Bộ môn này không những giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp giảm thiểu các triệu chứng bệnh về xương khớp, lấy lại sự dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp. Đặc biệt, tập xà đơn mang lại hiệu quả khá cao trong cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm nhờ các lợi ích sau:
- Khi tập luyện xà đơn, các đốt sống đang thoát vị sẽ được cải thiện và tăng cường về khả năng vận động. Nhờ vậy, đĩa đệm đang thoát vị sẽ trở lại được vị trí cũ và cột sống mau chóng khôi phục được cấu trúc bình thường.
- Trong khi luyện tập bộ môn này, cơ bắp sẽ được kéo giãn, làm giảm kích thích đến dây thần kinh, giảm tình trạng đau và co cứng cơ.
- Tập luyện xà đơn còn giúp kéo giãn cột sống, tăng khoảng cách từ đốt sống này đến đốt sống kia, làm giảm áp lực tác động tới đĩa đệm. Trong trường hợp bệnh nhân chưa có tình trạng xơ hóa đĩa đệm, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của đĩa đệm tăng lên và có thể nhanh chóng phục hồi.
- Bên cạnh đó, tập môn thể dục này còn giúp tăng diện tích lỗ tiếp hợp, các dây thần thần kinh bị đè ép được giải phóng và mang lại hiệu quả giảm đau.
Từ đây có thể thấy, việc tập xà đơn có thể đem lại hiệu quả khá tốt trong hỗ trợ trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Dù vậy, theo khuyến cáo từ chuyên gia, bạn chỉ nên thực hiện phương pháp này khi bệnh còn ở giai đoạn nhẹ và quan trọng là người bệnh cần tập luyện đúng cách theo chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa. Không được tự ý tập luyện nếu không có hướng dẫn của nhân viên y tế để tránh tình huống bệnh không thuyên giảm mà còn trầm trọng thêm.
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Để đạt được hiệu quả như mong muốn, ngoài việc tập luyện đúng cách, người bệnh phải biết đặt xà như thế nào cho phù hợp. Trước đó cần chọn đúng tầm đặt xà, bệnh nhân đứng thẳng người và chạm đầu ngón tay vào xà. Tiếp theo, thực hiện đặt xà như sau:
- Bên dưới hai chân, bệnh nhân đặt hai bục gỗ hoặc hai viên gạch cách nhau chừng 60 cm.
- Mỗi trụ cao từ 5 đến 7 cm.
Khi đã hoàn tất bước đặt xà, người bệnh luyện tập xà đơn theo các bước sau:
- Trước tiên, mở rộng hai tay nắm chắc xà đơn và hướng lòng bàn tay về phía người.
- Tiếp đến, người bệnh thả lỏng và giữ cơ thể thoải mái. Tốt nhất là để thân người luôn thẳng, ngực hơi ưỡn ra nhằm giảm bớt căng thẳng cho lưng và cơ nhị đầu được kích thích.
- Sau đó, sử dụng lực của cánh tay và vai để kéo cơ thể lên xuống.
- Kết thúc động tác bằng cách thả hai tay và chân đặt lên bục.
Để đạt được hiệu quả điều trị như mong muốn, bệnh nhân cần tập luyện đều đặn và thường xuyên trong suốt thời gian trị bệnh. Tốt nhất, người bệnh nên luyện tập hàng ngày, mỗi ngày 2 lần, mỗi lần từ 2 đến 5 lượt, một lượt kéo dài từ 10 đến 15 giây.
Tham khảo thêm:
